সহজে চিকন হওয়ার ১০টি উপায়

চিকন হওয়ার সহজ স্বাস্থ্যকর উপায়

চিকন স্বাস্থ্যের অধিকারী হওয়ার জন্য প্রথমে আপনাকে জেনে নিতে হবে আপনার মোটা হওয়ার কারণ গুলো কি কি? সাধারণত আমাদের স্বাস্থ্য মোটা এবং চিকন হওয়ার নির্ভর করে আমাদের খাদ্য অভ্যাস, লাইফস্টাই্‌ এবং পারিবারিক পরিবেশের উপরে। মোটা হয়ে যাওয়ার অনেক ধরনের কারণ থাকতে পারে। যেমন সঠিক খাদ্য অভ্যাস না মেনে চলা, পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের ঘাটত্‌ কোন রোগ অথবা ওষুধ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ইত্যাদি।

এসব সমস্যার কারণে দেখা যায় অনেক চেষ্টার পরেও অনেকে চিকন হতে পারেনা অথবা একবার ওজন কমিয়ে চিকন হয়ে কিছুদিন পর আবার আগের ওজনই ফিরে যাচ্ছেন। আপনি যদি চিকন হতে সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়গুলো মেনে চলেন তবে পুনরায় আবার আগেরজনের ফিরে যাওয়ার সুযোগ কম থাকবে। তাহলে চিকন হওয়ার জন্য আপনাকে যা যা মেনে চলতে হবে।

সূচিপত্রঃ সহজে চিকন হওয়ার উপায়

আপনার বি এম আর জেনে নিন

চিকন হতে অবশ্যই আপনাকে আপনার BMR basal metablism ratio জেনে নিতে হবে। সহজ ভাষায় বলতে গেলে বি এম আর আই আমাদের ওজন, উচ্চত্‌ দৈনিক কাজের হিসাব পরিমাপ করে বলা বলে দেয়। আমাদের শরীরের ক্যালরি চাহিদা কত গুগলে বি এম আর ক্যালকুলেটর পেয়ে যাবেন যেখান থেকে বি এম আর হিসাব করে নিতে পারবেন। চিকন হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার দেহের চাহিদা তুলনায় 15% কম ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে। এবং ধীরে ধীরে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাপের চাইতেও কমে আনতে হবে। একবারে বেশি পরিমাণে ক্যালরি কমিয়ে ফেলতে যাবেন না এতে আপনার ফ্লাশ না হয়ে মাংসপেশি ক্ষতিগ্রস্ত হবে।

সঠিক সময়ে ব্রেকফাস্ট করুন

অনেকেই সকাল বেলার ব্রেকফাস্ট করা বাদ দিয়ে দেন চিকন হওয়ার আশায়।কিন্তু এটা যে আপনার সবাস্থ্যের জন্য কতটা ক্ষতিকারক তা হয়তো আপনি সাথে সাথে বুঝবেন না।এতে সাময়িক ভাবে আপনার শরীর থেকে কিছুটা ওজন ধরলেও তা পূরণ পুনরায় আবার ফিরে আসার সম্ভাবনা বেশি থাকে। কারণ সকালবেলায় খাওয়াটা আমাদের মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে। আপনার মেটাবলিজম ঠিক থাকলে খাবার দ্রুত হজম হবে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে। তাই সকাল আটটা থেকে নটার মাঝে আপনার ব্রেকফাস্ট শেষ করুন

ওয়েট লস ডাইড প্লান তৈরি করুন

চিকন হওয়ার জন্য অনেক ধরনের ওয়েট লজ ডাইড প্ল্যান রয়েছে। আপনার শরীরের গঠন অনুযায়ী কি ধরনের ডায়েট আপনি ফলো করতে পারবেন তা অবশ্যই একজন ডায়েট-শিয়ান এর কাছ থেকে পরামর্শ নিয়ে নিবেন। এছাড়া ঘরে বসে আপনি নিজেও বের করে ফেলতে পারবেন কোন ডায়েট প্লান্টি আপনার জন্য সঠিক হবে।আপনার বিএমআর অনুযায়ী ক্যালোরি হিসাব করে আপনি আপনার ডায়েট প্লান পছন্দ করে নিতে পারবেন। এখানে কিছু প্রচলিত ডায়েট প্ল্যান তালিকা দিচ্ছি। কিটো ডায়েট লো-কার্ড ক্রাশ ডায়েট, জিএম ডায়ে ট ইন্টারমিডিয়েট ফাস্টিং। বর্তমানে এই ডায়েট প্ল্যান গুলো চিকন হওয়ার জন্য খুবই জনপ্রিয়।

চিকন হতে ব্যায়াম করুন

বলা হয়ে থাকে চিকন এবং আকর্ষণীয় শারীরিক গঠন পেতে ব্যায়ামের কোন বিকল্প নেই। ব্যায়ামের সময় আমাদের রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায় এবং আমাদের শরীর জমে থাকা ক্ষতি কর ফ্যাট নির্গত হয়ে যায়। প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ব্যায়াম করার ফলে কোন সময় চিকন এবং আকর্ষণীয় শারীরিক গঠন তৈরি করা যায়। ব্যায়াম করার আদর্শ সময় হচ্ছে সকাল এবং বিকেল। সকাল সারাদিনে অন্তত ৪৫ মিনিট থেকে ১ ঘন্টা ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুল... চিকন হওয়ার জন্য কিছু কার্যকরী ব্যায়াম হচ্ছে হাটা, দৌড়ান্‌ jocking, সাঁতার কাট্‌ সাইকেলিং, ওয়ে ট লিফটিং ইত্যাদি। এছাড়া ঘরে বসে আপনি আরো কিছু ব্যায়াম করতে পারেন। যোগব্যায়্ম কার্ডি্‌ এরোবিক্স, রেজিসটেন্স জুম্বা

খাদ্য তালিকায় কার্বোহাইডেট এর চেয়ে প্রোটিন বেশি রাখুন

কার্বোহাইড্রেট আমাদের ওজন বৃদ্ধি করে এবং মোটা করে ফেলে। তাই যতটা সম্ভব সম্ভব খাদ্য তালিকায় কার্বোহাইডেটের পরিমাণ কম রাখুন এবং প্রোটিনের পরিমাণ তুলনামূলক বেশি রাখুন। যেমন, ভাত আল্‌, রুটি এগুলার পরিবর্তে মাছ ডি্‌ মুরগির মাংস এসব খাবার গ্রহণ করুন। এবং খাসির মাংস যতটা পারবেন এড়িয়ে চলার চেষ্টা করবেন।গরুর মাংস এবং খাসির মাংসের চেয়ে মুরগির মাংসের চর্বির পরিমাণ কম থাকে প্রোটিন যুক্ত খাবার আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি যোগায় দিতে থাকে। অপরদিকে কার্বোহাইড্রেট আমাদের মাংসপেশীর বৃদ্ধিতে সহায়তা করে তাই চিকন হওয়া হতে চাইলে কার্বোহাইড্রেট পরিহার করাই ভালো।

ফাস্টফুড এবং কোমল পানীয় পরিহার করুন

আপনার মোটা হওয়ার অন্যতম কারণ কিন্তু ফাস্টফুড এবং কমল পানীয়। এসব খাবার খেতে ভালো লাগলেও এগুলো আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। আর্চিকন হতে চাইলে এসব খাবার অবশ্যই পরিহার করতে হবে।। ফাস্টফুড তৈরিতে ফ্যাট জাতীয় উপকরণ ব্যবহার করা হয়ে থাকে এবং কমল পানীয়তে থাকে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট অক্সাইড। এসব খাবার দীর্ঘদিন খেলে ওবিসিটি হৃদরো্‌ ডাইবেটিস এবং আরো অনেক রোগ সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন

আমি বলব পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা আপনার চিকন হওয়ার জন্য একটি জাদুকর উপায়। দৈনিক 8 থেকে 12 গ্লাস পানি পান করলে আপনার শরীর থেকে ক্ষতি কর ফ্যাট এবং রাসায়নিক পদার্থ নির্গম হয়ে যায় এতে আমাদের শরীর হাইট ডেট থাকে এবং চর্বি জমা না হয়ে দ্রবীভুত হয়ে যায়। পানি আমাদের মেয়েটা বলিজম বাড়াতে সাহায্য কর প্রত্যেক বেলায় খাবারের আগে এক গ্লাস পানি খেয়ে নিলে খাবারের চাহিদা কমে আসে।

রাতের খাবার ঘুমানোর ২ ঘন্টা আগে শেষ করুন

চিকন হওয়ার ক্ষেত্রে রাতের খাবারটা সঠিক সময় শেষ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।। কারণ রাতের খাবার শেষ করার পরে আমরা ঘুমাতে চলে য... এর ফলে সেই খাবারের পুরোটাই আমাদের শরীরের ফ্যাট হিসেবে জমা হয়ে থাকে। তাই রাতে ঘুমানোর অন্তত দুই ঘন্টা আগে খাবার খেয়ে নেওয়া উচিত এতে ঘুমানোর আগে সেই খাবারের ক্যালোরি আমরা কাজের মাধ্যমে খরচ করে ফেলতে পারি।

পর্যাপ্ত ঘুম

চিকন হওয়ার জন্য সঠিক সময়ে মেনে ঘুমানোর প্রয়োজন ঘুমের সময় আমাদের শারীরিক ঘাটতি গুলো পূরণ হয়ে যায় এবং ঘুম থেকে আমরা সারাদিন কাজ করা শক্তি পেয়ে থাকে। দৈনিক সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরূপ পরিহার্য। রাত দশটা থেকে এগারোটার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন। দিনের বেলায় না ঘুমানো ভালো, বিশেষ করে দুপুরের খাবার শেষ করে ঘুমাতে যাবেন না এতে খাবারটি আমাদের শরীরের ফ্যাট হিসেবে জমা থাকে।

নিজেকে চিন্তামুক্ত রাখুন

অতিরিক্ত দুশ্চিন্তায় চিকন হওয়ার ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। তাই যতটা পারবেন নিজেকে চিন্তা মুক্ত রাখার চেষ্টা করবেন। বেশি মাত্রায় চিন্তার কারণে আমাদের পরিপাক ক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয়ে খাদ হজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে।ফলে খাবারগুলো শক্তিতে রূপান্তরিত না হয়ে আমাদের শরীরের ফ্যাটের পরিমাণ বৃদ্ধি করে।চিকন হতে চাইলে এই ব্যাপারগুলো অবশ্যই আপনাকে মাথায় রাখতে হব।

শেষ কথা

মনে রাখবেন চিকন হওয়ার জন্য আপনাকে সময় নিয়ে এবং ধৈর্য ধরে চেষ্টা করে যেতে হবে দ্রুত চিকন হওয়ার চেষ্টা না করে স্বাস্থ্যকর উপায় গুলো মেনে চলবে।, আপনি যেহেতু একদিনে মোটা হননি তাই একদিনেও চিকন হওয়াটা সম্ভব নয়। এই ছিল চিকন হওয়ার উপায় নিয়ে আজকের আর্টিকেল। আশা করি আজকের উপায় গুলো আমাদের আপনাদের কাজে আসবে।তাই ধৈর্য ধরে চেষ্টা করুন এবং কমেন্ট বক্সে আমাদের জানান আপনার প্রতিক্রিয়া।