দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

ওজন কমানো সেরা কিছু টিপস

 দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কিছু খাদ্য অভ্যাস ও জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। সঠিক খাদ্য গ্রহণ নিয়মিত ব্যায়াম পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা জরুরী। এছাড়াও কিছু নির্দিষ্ট খাবার ও পানীয় রয়েছে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। 

আজ আমরা জানবো এমন কিছু প্রাকৃতিক ও সহজ উপায় সেগুলা দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে প্রতিটি পরামর্শ বাস্তব ভিত্তিক এবং ঘরোয়া উপায় করা যায়। আপনি যদি ওজন কমাতে আগ্রহী হন, তাহলে এই দলটি আপনার জন্য।

সূচিপত্রঃ  দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

•  দ্রুত ওজন কমানো সকালে খাবার 
• দ্রুত ওজন কমাতে বেশি পানি পান করুন
• ওজন কমাতে চিনিযুক্ত খাবার বর্জন করুন
• প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটুন
• ওজন কমাতে ঘরে বসে হালকা ব্যাম করুন
• ওজন কমাতে রাতের ঘুম ঠিক রাখুন
• ওজন কমাতে চিনি ও সাদা চাল এড়িয়ে চলুন
• ওজন কমাতে ফল ও সবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন
• ওজন কমাতে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
• ফাস্ট ফুড ও প্রক্রিয়াজাত খাবার বর্জন করুন
• শেষ কথাঃ দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

 দ্রুত ওজন কমানো খাবার 

সকালে খাবার হলো দিনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার।, যারা নাস্তা বাদ দেন তারা দুপুরের অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা ভোগেন। এতে শরীরের অতিরিক্ত ক্যালরি জমে যা ওজন বৃদ্ধির কারণ হয়।, গবেষণায় দেখা গেছে যারা নিয়মিত স্বাস্থ্যকর নাস্তা গ্রহণ করেন, তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। ওরস, ডিম, বাদাম, শরীরের শক্তি যোগায়। ফলমূল তৈরি সকালে খাবার হজমের সাহায্য করে এবং সারাদিন শরীরের শক্তি যোগায়। তাই দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে কখনোই সকালের খাবার বাদ দেবেন না।

দ্রুত ওজন কমাতে বেশি পানি পান করুন

পর্যাপ্ত পানি পান শরীরের বিপাক ক্রিয়া বাড়ায়। যা ওজন কমাতে সহায়তা করে খাওয়ার তিরিশ মিনিট আগে পানি পান করলে ক্ষুধা কিছুটা কমে যায়, ফলে আপনি কম খাবেন অনেক সময় আমরা মনে করি আমরা ক্ষুধার্ত কিন্তু আসলে আমাদের শরীর ডিহাইডেট থাকে।। পানি এই ভুল সংকেত রোধ করে। দিনে অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন লেবু পানি বা মেথি ভেজানো পানি অতিরিক্ত চর্বি ঝরাতে কার্যকর।

ওজন কমাতে চিনিযুক্ত খাবার বর্জন করুন

চিনিতে অতিরিক্ত ক্যালরি থাকে এবং এটি, ইন্সুলেন ভারসাম্য নষ্ট করে, শরীরের চর্বি জমে।। সব ড্রিংকস, মিষ্ট্‌ চকলেট, কেক ইত্যাদি যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলা উচিত । চিনি গ্রহণ কমালে শরীর দূরত্ব ফ্যাট বার্ন করে এবং ওজন হ্রাস পায়। মিষ্টির পরিবর্তে প্রাকৃতিক মিষ্টি যেমন খেজুর মধু কিংবা ফল খাওয়া যেতে পারে।

প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটুন

হাঁটা একটি সহজ নিরাপদ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা শরীরের অতিরিক্ত ক্যালরি বান করে। দিনে মাত্র 30 মিনিট নিয়মিত হাঁটলে ওজন দ্রুত কমবে। বিশেষ করে সকালে, সময়টি হাঁটার জন্য উপযুক্ত কারণ তখন মেয়েটাবলিজম সবচাইতে স্বয়ংক্রিয় থাকে হাটার সময় হালকা গতি বজায় রেখে দীর্ঘ সময় হাঁটলে শরীরের চর্বি পড়ে এবং ফিট থাকা যায়।

ওজন কমাতে ঘরে বসে হালকা ব্যাম করুন

জিমে যেতে না পারলে ঘরে বসেই আপনি কিছু কার্যকর ব্যায়াম করতে পারেন।যেমন স্কোয়াট,প্ল্যাস্ক,পুশ আপ, সিঁড়ি দিয়ে উঠানামা ইত্যাদি। এগুলো শরীরের বড় মাংসপেশিগুলোকে স্বয়ংক্রিয় করে এবং ক্যালোরি পোড়ায় প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট ধরে ব্যায়াম করলে কয়েক সপ্তাহে ওজন রাশের লক্ষণ স্পষ্ট হবে ওজন কমাতে চাইলে ব্যায়ামের অভ্যাসে পরিণত করুন।

ওজন কমাতে রাতের ঘুম ঠিক রাখুন

পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুম না হলে শরীরের হরমোন ব্যালেন্স নিত হয়, যা অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা সৃষ্টি করে। এতে ওজন বৃদ্ধি পায় রাতে অন্তত সাত আট ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। যারা দেরিতে ঘুমান বা বারবার ঘুম ভাঙ্গে, তাদের মধ্যে মেয়েটা বলিচম কমে যায়। তাই নিয়মিত ঘুমের রুটিন ঠিক রাখলে শরীর বেশ থাকে এবং ওজন কমাতে সহজ হয়।

ওজন কমাতে চিনি ও সাদা চাল এড়িয়ে চলুন

সাদা চাল ও ছবি তো সর্করা রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা হঠাৎ করে বাড়িয়ে দেয়, পরে তা কমে গেলে ক্ষুধা বেড়ে যায়। ফলে বারবার খাওয়ার ইচ্ছা তৈরি হয় সাদা চালের পরিবর্তে ব্রাউন রাইস বা ওর খেতে পারেন। এতে ফাইবার ও কম ক্যালোরি থাকে, যা হজমের সহায়তা করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে সাদা চাল ও ময়দা পরিহার করুন।

ওজন কমাতে ফল ও সবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন

ফল ও সবজিতে প্রচুর ফাইবার, ভিটামিন ও মিনারেল থাকে। এগুলো কম ক্যালোরিযুক্ত এবং সহজে হজম হয়। প্রতিদিন চার থেকে পাঁচ বেলার বিভিন্ন রঙের সবজি ও মৌসুমীর ফল খাবেন যেমন শসা, গাজ্র, টমেটো, কমল্‌ আপেল, আমলকি ইত্যাদি ।এগুলো খোদা কমায় এবং পেট ভরা রাখে। ওজন কমাতে ফল সবজির অপরিহার্য।

ওজন কমাতে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন

চাপ বা দুশ্চিন্তা শরীরের কর্টিসল হরমোন বাড়ায়, যা মেদ কমাতে সহায়তা করে অনেকের চাপ সময়ে অতিরিক্ত খাবার খেয়ে ফেলেন। তাই প্রতিদিন কিছু সময়ে মেডিটেশন, কিংবা নিজের পছন্দের কাজ করুন। চাপ মুক্ত জীবন আপনার দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

ফাস্ট ফুড ও প্রক্রিয়াজাত খাবার বর্জন করুন

ফাস্ট ফুট ও প্রতিক খাবারের অতিরিক্ত চর্বি, তিনি ও সোডিয়াম থাকে, জাগ্রত ওজন বাড়াতে দেয় বার্গার, পিজজা,সসেজ,প্রিজার্ভড স্ন্যাকস যতটা সম্ভব পরিহার করুন এই খাবারগুলো হজমের সমস্যা সৃষ্টি করে এবং শরীরের রক্তিম জমায় ঘরে তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে ওজন কমবে এবং শরীরেও সুস্থ থাকবে।

শেষ কথাঃ দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

ওজন কমানোর একটি ধাপে ধাপে অর্জন যোগ্য প্রতিক্রিয়া। আপনি যদি উপরের প্রতিটি টিপস নিয়মিত মেনে চলেন ,তবে কিছুদিনের মধ্যে ফলাফল দেখতে পারবেন। সবচেয়ে বড় বিষয় হলো ধৈর্য রাখে এবং সঠিকভাবে পরিকল্পনা করা। কোন কৃত্রিম ওষুধ বা ডায়েট না মেনে প্রাকৃতিক পদ্ধতিতে আপনি দ্রুত ওজন কমাতে সক্ষম হবেন স্বাস্থ্যই আমাদের মূল সম্পদ তাই সুস্থভাবে ওজন কমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবন গড়ুন।