রাতে ঘুম না হলে কী করবেন

রাতে ঘুম না হওয়া এখন অনেকের সাধারণ সমস্যা। ব্যস্ত জীবন, মানসিক চাপ, মোবাইলের নেশা বা অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস সবকিছু মিলিয়ে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। কিন্তু ঘুম শরীর ও মনের পুনর্জীবনের জন্য অপরিহার্য। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে পরের দিন মনোযোগ নষ্ট হয়, কাজের ইচ্ছা কমে যায়, এমনকি রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতাও দুর্বল হয়। তাই প্রশ্ন আসে, রাতে ঘুম না হলে কী করবেন? ঘুম আনতে কিছু কার্যকর ঘরোয়া পদ্ধতি ও অভ্যাস পরিবর্তনই হতে পারে সমাধান। নিচে জানুন ঘুম না এলে করণীয়গুলো বিস্তারিতভাবে।

যখন রাতে ঘুম আসে না, প্রথমেই মনের অস্থিরতা কমানো জরুরি। ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন বা টিভি বন্ধ করে দিন। কিছু সময় গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন, চাইলে হালকা ধ্যান বা নামাজ আদায় করতে পারেন। এতে মন ও শরীর দুটোই প্রশান্ত হয়। অনেক সময় অস্থির মনই ঘুমের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। তাই রাতে ঘুম না হলে কী করবেন তার প্রথম ধাপ হলো নিজের চিন্তা-উদ্বেগকে দূরে রাখা।

ঘরের পরিবেশের প্রভাব ঘুমের ওপর অনেক। ঘর অন্ধকার, নীরব ও ঠান্ডা রাখুন। মোবাইল বা ঘড়ির আলো বন্ধ করুন, নরম বালিশ ব্যবহার করুন। চাইলে হালকা সুগন্ধি বা ল্যাভেন্ডার অয়েলও ব্যবহার করতে পারেন। আরামদায়ক বিছানা শরীরকে রিল্যাক্স করে। ঘুমের পরিবেশ ঠিক থাকলে শরীর নিজে থেকেই ঘুমে ঢলে পড়ে, তাই রাতে ঘুম না হলে কী করবেন তার গুরুত্বপূর্ণ উত্তর এটি।

আরও পড়ুনঃকোন ভিটামিন খেলে চেহারা সুন্দর হয়

অনেকে রাতের খাবারে ভাত, মাংস বা ভাজাপোড়া বেশি খান, এতে পেট ভরে ঘুম আসে না। ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে হালকা খাবার খাওয়া উচিত। দুধ, কলা বা গরম পানিতে মধু মিশিয়ে খেলে শরীর শিথিল হয় এবং ঘুমে সহায়তা করে। তাই রাতে ঘুম না হলে কী করবেন এই প্রশ্নের এক বড় উত্তর হলো রাতের খাবারে সংযম রাখা।

প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো এবং ওঠা শরীরের ঘড়িকে সঠিক রাখে। এলোমেলো ঘুমের সময় শরীর বিভ্রান্ত হয়, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়। চেষ্টা করুন প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়া ও সকালে ওঠা বজায় রাখতে। এটি ধীরে ধীরে ঘুমের মান উন্নত করবে। তাই রাতে ঘুম না হলে কী করবেন এর অন্যতম সমাধান হলো ঘুমের রুটিন ঠিক রাখা

আরও পড়ুনঃসকালে খালি পেটে কি খেলে ত্বক ফর্সা হয়

চা, কফি বা সিগারেটের মতো জিনিসে থাকা ক্যাফেইন ও নিকোটিন ঘুমের শত্রু। এগুলো স্নায়ুকে উত্তেজিত করে, ফলে রাতে ঘুম আসে না। বিকেলের পর থেকে এসব পানীয় না খাওয়াই ভালো। অনেকে মনে করেন এক কাপ কফি ক্লান্তি দূর করে, কিন্তু রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। তাই রাতে ঘুম না হলে কী করবেন এই প্রশ্নে ক্যাফেইন এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে

হালকা ব্যায়াম শরীরকে ক্লান্ত ও স্বস্তিদায়ক করে, যা ঘুমে সহায়তা করে। সন্ধ্যায় হাঁটাহাঁটি বা কিছু যোগব্যায়াম করতে পারেন। তবে ঘুমানোর ঠিক আগে ব্যায়াম করবেন না, কারণ এতে শরীর চাঙা হয়ে যায়। নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের গভীরতা বাড়ায়। তাই রাতে ঘুম না হলে কী করবেন এক কার্যকর উত্তর হলো হালকা ব্যায়াম।

যদি বিছানায় গিয়ে ঘুম না আসে, মোবাইল দেখার বদলে বই পড়ুন। এতে চোখ ক্লান্ত হয় এবং মন শান্ত হয়। চাইলে ধর্মীয় বই বা হালকা গল্প পড়তে পারেন। এই অভ্যাস মস্তিষ্ককে ঘুমের সংকেত দেয়। তাই রাতে ঘুম না হলে কী করবেন এই ক্ষেত্রে বই পড়া দারুণ কাজ করেl

রাতে ঘুমানোর আগে গরম পানি দিয়ে গোসল করলে শরীর আরাম পায় এবং ঘুম দ্রুত আসে। যদি পূর্ণ গোসল সম্ভব না হয়, শুধু পা ধুয়ে নিতে পারেন। এটি রক্তসঞ্চালন বাড়ায় ও শরীর ঠান্ডা করে, ফলে ঘুমের প্রবণতা তৈরি হয়। তাই রাতে ঘুম না হলে কী করবেনএই টিপসটি বেশ কার্যকর।

গরম দুধে থাকা ট্রিপটোফ্যান নামক উপাদান ঘুম বাড়ায়। চাইলে এক চা চামচ মধু মিশিয়ে খেতে পারেন। এটি শরীরকে রিল্যাক্স করে এবং ঘুমে সাহায্য করে। অনেকেই প্রাকৃতিক উপায়ে ঘুম আনতে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন। তাই রাতে ঘুম না হলে কী করবেনএর ঘরোয়া উত্তর হলো গরম দুধ ও মধু পান করা।

আরও পড়ুনঃএলোভেরা জেল তুলে চুলে ব্যবহার করার নিয়ম ও উপকারিতা

ঘুমানোর আগে মোবাইল বা টিভি দেখলে নীল আলো মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে, ফলে ঘুম আসে না। অন্তত ঘুমানোর আধা ঘণ্টা আগে স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন। এতে মস্তিষ্ক ঘুমের জন্য প্রস্তুত হয়। তাই রাতে ঘুম না হলে কী করবেন এই অভ্যাস পরিবর্তন জরুরি

অতিরিক্ত চিন্তা, অফিসের চাপ বা পারিবারিক সমস্যা অনেকের ঘুম নষ্ট করে। নিজের মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখা জরুরি। প্রয়োজনে কাউন্সেলরের পরামর্শ নিন বা প্রিয়জনের সঙ্গে কথা বলুন। হাসুন, মন হালকা রাখুন। এতে ঘুমের সমস্যা কমে। তাই রাতে ঘুম না হলে কী করবেন—এর মূল চাবিকাঠি হলো মানসিক শান্তি।

সব চেষ্টা করেও যদি ঘুম না আসে, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন। এটি অনিদ্রা বা অন্য কোনও রোগের লক্ষণ হতে পারে। সঠিক চিকিৎসায় দ্রুত ঘুমের সমস্যা সমাধান সম্ভব। তাই রাতে ঘুম না হলে কী করবেন এর শেষ পরামর্শ হলো দেরি না করে বিশেষজ্ঞের সহায়তা নেওয়া।

ঘুম শরীরের জন্য যেমন দরকারি, মনের জন্যও তেমনি জরুরি। ঘুমের অভাব মানসিক চাপ, রাগ, ও ক্লান্তি বাড়ায়। তাই আজ থেকেই ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন। সহজ কিছু পরিবর্তনেই আপনার রাত হবে শান্ত ও ঘুম হবে গভীর।